Dejar de Fumar. Por qué hacerlo. Cómo hacerlo


Quizá la frase que define mejor la dificultad en dejar de fumar es:

“Dejar de fumar es muy fácil. Yo ya lo he hecho 7 veces.”  😈

 

¿Por qué fumamos?

La nicotina es un ansiolítico estupendo. Cuando tenemos un mal rato por problemas en el trabajo, con la familia o los amigos, dar una buena “calada”, inspirar profundamente el humo del cigarrillo  nos quita la ansiedad, nos relaja y nos anima.

estres-ansiedad

Pero …

… pero el problema es que la nicotina crea adicción. Es una droga dura. Y la falta de nicotina en nuestro organismo nos produce una gran ansiedad. Que se quita con otro cigarrillo. Y luego con otro y otro más.

Yo recuerdo hace años a mi hermana y a su marido, en las fiestas de Navidades, ambos grandes fumadores, darse cuenta después de cenar, de que no tenían tabaco y bajar a buscar algún bar donde les vendieran tabaco y tardar una hora en regresar, después de estar dando vueltas por muchos sitios, hasta que conseguían su tabaco.

Es decir, la adicción del tabaco es muy fuerte. Pero se puede dejar.

 

¿Qué es necesario para dejar de fumar?

Solo se necesita querer dejar de fumar. Tener muchas ganas, mucho interés por hacerlo.

Mi padre era un gran fumador. No usaba cerillas, con el cigarrillo que se estaba terminando encendía el siguiente. Empezó a tener problemas en la vista. Le dijeron que tenía alta la tensión intraocular. En aquel tiempo no había los tratamientos en gotas o quirúrgicos que hay ahora para el glaucoma.

Le dijeron que si seguía fumando se quedaba ciego.

Dejó de fumar.

Mi cuñado, el marido de mi hermana mayor, tuvo un infarto. Le dijeron que si tenía otro le mataría. Que dejara de fumar y adelgazara.

Dejo de fumar y adelgazó.

Solo se necesita tener muchas ganas de dejarlo. Y mejor no llegar a estar tan mal como para que el incentivo sea tan fuerte como quedarse ciego o morirse.

 

Pensamientos y frases que NO ayudan

“Mi abuelo fumaba más de 2 cajetillas diarias y vivió hasta los 89 años. Y porque le atropello un coche”.

“Dejas de fumar y te mueres de otra cosa.”

*

Como los médicos nos hemos puesto muy pesados con el tabaco ya casi nunca oigo este tipo de frases. Antes era frecuente.

A la mayoría de las personas el tabaco les va mal. A algunos muy mal y les mata. Infarto de corazón, infarto cerebral, cáncer de pulmón.

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Mi hermana mayor murió hace poco de cáncer de pulmón. Aunque su marido dejó el tabaco ella no. Su marido y ella tenían por delante 15-20 años estupendos. Se les estropeó. Por el tabaco.

Mi padre murió de un infarto de corazón muy fuerte. Las coronarias se estropearon por los muchos años de tabaco. Y después de dejar de fumar por el colesterol, la vida sedentaria y la obesidad.

 

¿Cómo hacerlo? ¿Cómo dejar de fumar?

Esta es la estrategia que suelo contar a mis pacientes. Que amplío en próximos escritos.

1.- Hacer una serie de listas de cosas.

2.- Elegir un día

3.- Superar la abstinencia.

4.- Mantenerse lejos del tabaco. Para siempre.

Vamos a ir viendo detalladamente estos 4 pasos.

 

¿Por qué hacer las listas?

Porque no fumar hoy no es difícil. Lo difícil es aguantar sin recurrir al cigarrillo mañana o pasado, cuando además de la ansiedad de la abstinencia de la nicotina, tu jefe te exija que consigas un imposible, tu cliente te incordie, tu marido, hijos o esposa te produzcan conflictos, la vida en general te produzca una gran ansiedad.

Para superar ese momento te vendrán muy bien las listas que te propongo …

… en el siguiente escrito. 🙂