Bajar de peso 7. ¿Necesito adelgazar? Índice de Masa Corporal (IMC)


Después de escribir varios de los textos relacionados con perder peso y dietas de adelgazamiento me dí cuenta de que es interesante saber cuándo necesitamos adelgazar. Sobretodo en relación con personas adolescentes que, a veces, quieren estar excesivamente delgados/as.

*

Conviene que estos escritos sobre adelgazar y dietas se lean uno detrás de otro, en el orden adecuado. Si no has leído el primero te aconsejo que lo hagas: A mi me engorda el agua. Por que es tan fácil engordar.

***

En Atención Primaria hace tiempo que utilizamos una medida que objetiva si nuestro peso es correcto, nos sobra peso o si tenemos obesidad.

Así podemos tomar la decisión de adelgazar o no, basándonos en algo medible, no en que nos miremos con ojos de “que guapo soy, que tipo tengo” cuando la verdad es que me sobra peso o al revés, “estoy gordísima”, sin estarlo en absoluto.

 

¿Cómo se calcula el Índice de Masa Corporal (IMC)?

Es fácil.

Nos pesamos. Anotamos nuestro peso, en kilos.

medir peso BALANZA

Medimos nuestra altura, en metros (p. ej. 1,65). Multiplicamos esa cifra por sí misma. Lo anotamos.

medir_alturab

Dividimos el peso por esa altura al cuadrado.

Es decir la formula es : IMC= Peso / Altura2

 

¿Cómo se interpreta el IMC?

– IMC de 18,5 a 25 : Peso normal. Enhorabuena, no necesitas adelgazar.

– IMC  de 25 a 30 : Sobrepeso. Hay que ir pensando en bajar peso. Vete disminuyendo cantidades de comida y haciendo un poco más de ejercicio.

– IMC mayor de 30 : Obesidad. Hay que empezar a bajar de peso ya mismo.

Si la IMC es mayor de 40 la obesidad es severa, conviene que consultes a tu médico.

obeso pesandose

– IMC menor de 18,5.  Estás delgada. Para nada pienses en adelgazar. No dejes que la sociedad con sus modas, sus pasarelas de modelos de siluetas imposibles, sus muñecas barbies de medidas irreales te afecte.

Si la IMC está por debajo de 16 es una delgadez severa, consulta a tu médico.

*

Si tu IMC es excesiva no lo dejes pasar autoengañándote. Necesitas bajar de peso, tendrás que comer menos y hacer más ejercicio.

Si estás pensando en adelgazar y tu IMC es normal o incluso bajo, no te engañes a ti misma, no necesitas adelgazar para nada.

*

Hay otro aspecto importante sobre el IMC. A nivel de animarnos a ponernos a adelgazar pronto.

Los adipocitos acumulan grasa en su interior y van hinchándose. Si llegan a estar muy hinchados se dividen en 2, con lo que tenemos más adipocitos, que guardarán más grasa.

Hay datos que hacen pensar que cuando el IMC  llega a 29 se empieza a producir esa multiplicación de adipocitos. Y parece que esos adipocitos ya seguirán estando ahí siempre. Mejor que no se produzcan más.

Así que si nuestro IMC está cerca de 29, mejor ponernos a adelgazar ya mismo. Luego será un poco más difícil.

******

Cálculo del Índice de Masa Corporal (IMC) y del Peso Ideal

Escribe tu Peso en kg.:

Escribe tu Altura en cm.: