Bajar de peso 6. Como hacer ejercicio sin “tirar la toalla”


Los cardiólogos aconsejan como ejercicio el caminar. Caminar 1 hora diaria.

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Conviene que estos escritos sobre adelgazar y dietas se lean uno detrás de otro, en el orden adecuado. Si no has leído el primero te aconsejo que lo hagas: A mi me engorda el agua. Por que es tan fácil engordar.

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Yo he hecho lo de caminar una hora, que aconsejan los cardiólogos, en algunas de las épocas en que quería hacer más ejercicio.

El primer día es curioso. Vas mirando los árboles, las casas, las nubes en el cielo. Te das cuenta de que hay cosas cerca de tu casa en las que no te habías fijado.

Al segundo día cambias de trayecto. Pero los árboles se parecen mucho a los que viste ayer. Fijarte en el tipo de hoja no te entretiene demasiado. Las casas, a fin de cuenta son casas, igualitas a las que viste ayer. Y las nubes, salvo que alguna en lugar de parecer una oveja parezca un dragón echando fuego, son iguales, jaja.

Mi opinión, personal, subjetiva y discutible, es que andar 1 hora como ejercicio es … aburridísimo.

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Si eres mujer y vas hablando con 4 amigas, supongo que puede ser un rato interesante y que podrás disfrutar. Te animo a seguir caminando  😉

Los hombres, en 5 minutos nos hemos contado toda nuestra vida, jaja.

Si lo de andar no te llama la atención, sigue leyendo.

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Para hacer ejercicio yo busco hacer cosas que me resulten entretenidas, interesantes, que no me aburran.

Es la forma en que yo consigo seguir haciendo ejercicio semana tras semana, mes tras mes y llevo ya varios años. Pienso que es la única forma de mantener el hacer ejercicio, que ya de por si conlleva un pequeño esfuerzo. Porque nadie me negará que es mucho más fácil quedarse sentado en el sofá tomando una bebida fresquita o caliente según la época del año.

Hay que buscar un deporte (o varios) que nos interesen, que nos llamen la atención. Y que estén dentro de nuestras posibilidades. Muy posiblemente no tengamos el dinero ni la disponibilidad de tiempo libre como para hacer todos los meses escalada de montañas mayores de 6.000 metros, para quemar calorías.

Natación. Hay muchas piscinas municipales. Seguro que tienes una muy cerca. Apúntate. A clase o a nadar de forma libre. Si es esta última forma, compra un abono y fija qué 2 ó 3 días a la semana vas a ir a nadar 1 hora.

Bicicleta. Si tienes zonas verdes, parques o carril bici cerca es una buena posibilidad para hacer ejercicio de forma agradable. No te aconsejo la bicicleta por carretera, demasiado riesgo de ser atropellado.

Una buena idea es hacer algunos desplazamientos en bici. O andando. Lo que sea, pero dejar el coche quieto para ir a por el periódico, comprar el pan, etc. Incluso al trabajo si es viable en cuanto a distancia y recorrido no peligroso.

Yo fui bastante tiempo a recoger a mi hija al colegio en bicicleta. Se subía al trasportín que le había puesto a la bici, apoyaba los pies en otro accesorio que instalé y regresábamos en poco rato.

Mi mujer y yo tenemos bicicletas. Una de ellas tiene un radio roto. Como ha empezado el buen tiempo, voy a ponerme a arreglarla y así, ya que os animo a vosotros a montar en bicicleta, yo también lo hago 😉

Andar tramos cortos pero para ir a algún sitio. La forma más sencilla es bajarse una parada antes del autobús o metro (hablando para urbanistas, claro) y andar el resto del trayecto.

Yoga. Es un ejercicio moderado que proporciona elasticidad, tonifica los músculos y quema calorías. También mejora la circulación sanguinea y la movilización articular.

Bailes de salón. Son una manera estupenda y divertida de quemar calorías. Y estimulan la coordinación psicomotora. Empiezas siendo un pato mareado, pero al cabo de unos pocos meses coordinas los pasos estupendamente.  😉

Bicicleta fija en casa. Por sí sola es aún más aburrida que el andar 1 hora de los cardiólogos. :mrgreen:

bicicleta fija

aburrido

 

 

 

 

 

 

 

 

Pero puede mejorarse fácilmente.

¿Cómo? Viendo la televisión al mismo tiempo. Nuestra serie de humor o programa de documentales favorito se convierte así en 30-45 minutos de ejercicio que se pasan sin darnos cuenta y hacen que al terminar tengamos la camiseta sudada y necesitemos un duchazo. El ejercicio entonces ha sido estupendo.

bici mas tele

 

Hacer senderismo, preparando rutas por sitios interesantes y no demasiado difíciles.

Es decir, si nuestro trabajo es sedentario y no quema calorías tenemos que meter en nuestra vida cotidiana ejercicio. En el fin de semana y también en los días laborales, en el tiempo que podamos.

Si no lo hacemos así, será muy fácil que comamos más calorías que las que gastamos, aún teniendo cuidado y por lo tanto engordemos lenta pero continuamente.